活得很痛苦的原因是“必须怎么做”

释放双眼,带上耳机,听听看~!


生活的意义不仅仅只是赚钱。丰富多彩的时代即将结束,贫穷时代、艰困时代、过去常识所不适用的时代再度降临。身处于充满考验的时代中,更需要能帮助你活下去的生存哲学。

#生存的哲学

#认为必须怎么做的人

#抱持着只要努力

#一切就能如愿

#就会出现好结果

一般认为潜藏在忧郁、厌食症、夫妻不合与虐待等各式各样问题背后的,就是「必须怎么做」的想法。

这种想法将「完美的理想」当作标准,否定现实生活中的自我与他人。

说起来,必须该怎么做的理想样板,多半是由父母在不知不觉中所灌输。

有不少人尽管忤逆父母,仍持续受到父母的价值观与理想囿限,无法摆脱他们的控制。

面对这种情况,有说法认为最重要的就是接受事情原本的模样,也就是采取肯定原本模样的态度,不受义务、面子等多余的价值观所影响。

最早肯定人的本真状态的就是老子。他主张把「无为自然」摆第一,任何人的作为,都会妨碍大自然的原理─也就是「道」。

在佛教中也能发现相同的思想,亲鸾(注:1173-1262,日本鎌仓时代僧侣,净土真宗的祖师)的「自然法尔」(顺其自然)与禅宗的「无事是贵人」(保持原本的模样、什么也不做,才是最珍贵之意)这两句话,也都展现出厌恶人为造作的想法。

基督教中有原罪的概念,认为人一出生就背负着罪恶。做出违背教义的事情当然有罪,可是就算什么坏事也没做,也会对存在本身怀有罪恶感。

在这点上,基督教的概念与前述肯定人原本样貌的想法非常不同。

近年来,禅宗思想在欧美很受欢迎,或许就是因为与基督教的价值观相较之下,禅宗没有「必须要怎样」的约束,可以摆脱罪恶感。

基督教的二元论主张善与恶完全不相容,相反地,禅宗等东方思想则认为善恶是一体两面,本质上没有差异,并且告诉民众没有「必须怎么做」,重点是要「保持无为」、「别太努力」。

这种超越二分法的观点,也被积极运用在心理治疗等处,因此产生透过接纳、理解自己的真实样貌,从追求「理想自我」的束缚中解放自己的正念疗法(Mindfulness),以及找出并肯定优点,而不是指出然后试图改善缺点的辩证行为治疗(Dialectical Behavior Therapy,简称DBT)所采取之「辩证策略」。

这些治疗方式已证实有助于预防忧郁症复发、改善自我否定与自残行为。

这些疗法的基本态度是接纳并肯定自己真实的样貌,而不是一昧追求理想的自我。

痛苦的自己、满心不安的自己、失败的自己、受伤的自己;每一个面向都是重要的自己,别想着要改变,而是接纳自己原原本本的模样,并进一步加以珍惜。

无论遭遇多么惨烈的状况,一定能从中看出优点,因为万事万物不是非善即恶,往往都包含善与恶两种要素,「最坏」也不过是以单一价值观所得出的判断。

认为「必须怎么做」的人,心里某处存在着「只要努力,一切就能如愿、就会出现好结果」的期待,并会认为无法得到预期的结果,就是因为努力还不够。

然而,这世上绝大多数的事物,都无法靠人类的智慧或力量左右;越想凭藉自己的努力扭转乾坤的人,越容易感到失望或陷入沮丧之中。

其实活下去所需要的,是看穿「努力总会有办法」背后的真相,也就是如果遇到努力也没用的事情时,不要自寻烦恼。

此外,人人都有不同的行为标准与价值观,却不自觉会期待别人的行为标准与价值观和自己相同。

当期待落空时,就会感到失望与愤怒,并因此意见不合或爆发争执。当强迫对方接受你认为的「应该怎么样」时,产生分歧是必然的结果。

因此,记住对方终究是独立的个人,不产生过度期待非常重要。就算对方是自己的子女或深爱的伴侣,这个道理也同样适用。

对别人的期待越高,就越容易期待落空、变得不幸。如果只抱持一点点期待的话,不仅能够减少期待落空的机率,只要对方表现得超乎期待,心中就会涌现喜悦与感激。

所以,当你察觉到自己对周遭的人感到愤怒时,请试着回头想想:自己是否对他们期待过度了呢?

有比想像中更多的人,正在为自己根本无能为力的问题所烦恼。

当脑海中充斥着过去的失败与对未来的担心时,不妨试着问问自己:继续这样思考下去,究竟能有什么帮助呢?

如果答案是没有任何什么帮助,却还是无法停下思绪的话,请试着这样告诉自己:思考后能有正面帮助的事,就尽全力去想吧!

可是,再怎么思考也只带来负面效果的事,就别再去想了。

也许有人会说,就算这么说了,头脑还是无法控制地去想呀。在这种时候,只要保持耐心、反覆说服自己就行了。

大部分的人在持续这么做之后,都可以逐渐脱离负面思考和过度担心的状况。这一招称为「自我教导法(selfinstruction)」,是经过证实拥有实际效果的一种认知行为治疗技巧。

你对人生意义的烦恼,也是许多哲学家们曾有过的吶喊。

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