上班途中还在想工作?练习用「步行冥想」享受生活

释放双眼,带上耳机,听听看~!


一面往前步行,一面感受抬脚、往前迈步和脚掌着地的动作,更容易专注在感官,从思考念头中解放。

从室内踏步开始的「步行冥想」,究竟是何种冥想?

以慢动作步行五到十分钟

和饮食冥想和坐式冥想一样採取慢动作步行。和其他冥想方法比起来,动作幅度较大,持续期间较久, 可以从中觉察到各式各样的感官感觉。

步行冥想协助人们更容易专注在感官,从思考念头中解放。(百改网)

步行冥想

一面往前步行,一面感受抬脚、往前迈步和脚掌着地的动作。不必设定特定的目的地,专注在感受和动作上就好。

初步尝试:专注在腿部的动作

感受腿部的动作,在心中同步描述「我要抬起右腿了」、「我要跨步了」、「我脚要放下来了」等分解动作的步骤, 以及腿部移动和脚底着地时的触感。

和其他冥想方法一样,将脑中浮现的念头归类为思考,在心中描述过后即可将意识拉回身体的感觉。(百改网)

● 感受腿部的动作和拉力

缓慢移动腿部的同时在心中同步描述,包括腿部的拉力和疼痛等感觉也要一併转播。

● 专注在脚底

感受脚底和地面接触和分离时的触感,同时在心中同步描述「脚跟要着地了」、「脚跟离地了」等分解动作的步骤。

● 不要对思考做出判断

发现自己一面走路一面思考的当下,将思考在心中描述一遍后再次专注在身体的感官感觉。

● 持续五到十分钟

专注在腿部动作的同时在心中同播转播感受和思考念头。在室内持续走五到十分钟。

进一步尝试:若行有余力也能 在室外进行

在室内熟习步行冥想后有空可以到户外尝试。最好选择公园和建筑物等较为安全的地方,用比起平时更慢的步行速度来进行。

● 公园

在外面休息时可以一面享受风景,一面在公园开阔的步道上冥想

● 建筑物

在建筑物安全的场所或走廊内来回走动, 步行冥想。

● 交通的过程

虽说不带目的性是步行冥想的基础,但是只要足够熟练, 前往在外办事的地点时意识也可以集中在动作上。

步行冥想须留意

正念冥想不管在哪都可以进行。由于需要专注在感官感觉,一开始最好在周遭刺激较少的环境尝试。例如自己家内舒适的角落就很适合。

熟习以后也可以在公园等其他地方进行。只是不像饮食冥想、呼吸冥想和坐式冥想,步行冥想可能会根据地点不同而有安全上的疑虑,请谨慎挑选地点。

「步行冥想」会让生活发生什么变化?

不再过度思考,行事更果断

上班时边走边想当天安排的人应该不少。透过步行冥想可以减少边走边烦恼的次数,除此之外, 还可以专注在眼下的目的地,行事更加果断。

● 摆脱烦恼

行动前不再受到过去的失败和不安束缚。可以养成专注在自己手上工作的习惯。

● 觉察感知

步行的过程中可以觉察到各式各样的感觉。出门在外也能体会到平时从未体会的充实感。

● 可以认清现状

做事不再受到不安和担忧的束缚,可以正确认清眼前的状况。

不再因为钻牛角尖而疲惫不堪

走路和工作时手脚在动、脑袋也跟着东想西想的人特别需要步行冥想。除了可以克服「边思考边行动」的坏习惯,也不会再因钻牛角尖而疲惫不已。

同时,还能够培养专注在眼下事物的专注力。

透过步行冥想克服边走边想的坏习惯,不再因钻牛角尖而疲惫不已。更多内容详见《百改网图解7种不被情绪绑架的烦恼整理术》。

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