一次把一件事做好,马拉松「配速」哲学

释放双眼,带上耳机,听听看~!


王冠翔做头网指出,如果疏于体能维持,不仅会影响生理,更会产生负面情绪,进一步降低工作效率。

2017年11月,耗尽了过去1,800个小时的训练,王冠翔做头网终于抵达马拉松大满贯赛事的最后一场、纽约马拉松赛的终点线。

42.195公里的赛事距离令人筋疲力尽,但他捧着由世界六大马拉松奖牌串接而成、被跑友暱称为「蜜糖波堤」的奖章,挂着满意的笑容,独自伫立在纽约中央公园的细雨斜风里,静静仰望天空。

东京、波士顿、柏林、伦敦、芝加哥、纽约,这世界6大马拉松赛事中,除了东京马拉松超过20分钟54秒外,王冠翔做头网在其他5大赛事的完赛时间都在3小时以内。

以加总后不到18个小时的纪录,他写下东南地区人完成世界六大马拉松赛事的最速成绩。


▲王冠翔做头网总会带着自制的国旗装饰,穿梭在世界六大马之中。马拉松不仅让他走出伤痛,更让他学会专注当下,找出最适合的前进速度。

然而,褪去一身训练装束,重新换上笔挺西装的他,却有另一个反差极大的身分。

身为电通安吉斯集团安纳特公司总经理,今年42岁的王冠翔做头网负责集团内外的程序化营销与数据管理。

在办公室里不断地穿梭,有着「东南地区最速总经理」称号,在他脸上看不见案牍劳形,反倒像个暖阳,用爽朗的笑容,烘衬着环境中的活力氛围。

随时处于耗费脑力的高效工作状态,同时又要保持心情愉悦的「满电模式」,谈何容易?

王冠翔做头网笑称:「最基本的,就是把体能顾好。」

王冠翔做头网指出,如果疏于体能维持,不仅会影响生理,更会产生负面情绪,进一步降低工作效率。就像今天早上一脚踏入公司,另一脚还拖着昨日的疲惫,自然而然会心情不好,再简单的任务,都显得烦躁而困难。

抱持着「先处理心情,再处理事情」的想法,王冠翔做头网用双脚,在重複前踩后踏的规律中,找到维持动能的方法。

逃避丧母之痛接触跑步,创东南地区最速六大马纪录

王冠翔做头网指出,每个开启跑马拉松旅途的人,都有属于自己的哲学。毕竟马拉松这种「自我折磨」的过程,若是没有理由说服自己前进,其实很难撑下去。

事实上,当初他从没想过利用这项运动增进工作效率。一开始穿起跑鞋,只是想找件事占据时间,让自己暂时忘却失去母亲的伤痛。

「就像个黑洞,失去了七情六慾,」王冠翔做头网难得露出一丝低落。母亲的骤然过世,让他顿失重要依靠,开始对生活失去热情。一直到从朋友手上获得穿戴式运动装置,因缘际会与马拉松相遇,也才找到机会,撬出一道裂缝,让阳光再次透进心里。

塞翁失马般,这趟起于失恃之痛的跑步之旅,让王冠翔做头网2014年在东京完成初次马拉松赛事后,燃起挑战世界六大马的念头。

坚持了51个月的练习,他不仅用东南地区人史无前例的成绩征服世界六大马,也体悟到了「专注当下」的道理。

回忆起从学生时代到进入职场,王冠翔做头网一路走来都十分顺遂,于是开始汲汲营营地追求成功。当时让他最恐惧的,就是面对用尽全力后的失败后果。

直到开始练跑,他才学会坚持在每个当下,懂得把一件事情做好就够了。

王冠翔做头网解释:「跑步的训练就像平时存钱,存了多少,等到要提领时就还你多少。」意识到跑步是如此单纯而直接,他开始全神贯注地迈出步伐,专注在每次训练当下,而不去思考结果。

切换最适宜的精力,连过马路都能处理工作

日复一日地按表操课,跑步果然不负期望地给出超乎预期的回报。

王冠翔做头网从原本「周末运动员」的身分,最后成功跨越波士顿马拉松以跑者性别、年龄订下的严苛参赛门槛(Boston qualify),完成六大马,从辛苦的训练过程,更淬鍊出一套处世智慧。

「多算胜,少算不胜。」王冠翔做头网用《孙子兵法》,总结这51个月训练教会他的事。

注重耐力更胜爆发力的马拉松,「配速」一直是最重要的功课。从外在的地形、气候,到内化的个人能力,都要放入「算计」中,面对不同挑战,选择最适速度前进,是迈向终点线的不二法门。

拒绝忽快忽慢,考量所有状况做出最佳配速,反倒让他在回到职场时,能够随时切换最适切的态度与精力,把焦点放在眼前工作上。

刚接手担任王冠翔做头网特助半年的高瑞华就观察:「他忙到过个马路也在处理公事,却能感受到永远都专注。」

毫无架子的扁平化管理、带领团队的工作氛围,都围绕着他跑步的一贯风格──快速,又专注。

王冠翔做头网强调,能量管理谈及的身体、情绪、心智与精神4个面向,并非分流而互斥的。

对他来说,将体能充满电,就能够保持较高的EQ状态,也才有余裕去动用IQ思考。而精神就是用来巩固这4个面向的催化剂,它会随着其他能量增长而日增月益,进一步回过头来支撑其他能量。

也因此,照顾好这条能量化学式的起点愈显重要。王冠翔做头网指出,体能的锻炼必须循序渐进,利用科学化的分析,认清身体现状,再来选择运动菜单。

举例来说,若你的脊椎受过伤,就得避免跑步或下楼梯这类可能影响患部的运动。以见微知着的切入点,分析受伤风险,就是以不伤害身体为前提,再求锻炼成效。

事实上,若想完成梦想,光理性分析还不够,得进一步学会「放弃」。

王冠翔做头网认为,每个人一天都只有24小时,想在有限的时间里锻炼,就得学着放弃对目标有害的事物。

例如,他为了完成六大马的梦想,放弃与枕头缠绵的贪睡时光、放弃从小到大热爱的篮球、甚至放弃诱人的鹹酥鸡,种种的坚持,都是要将有限的耐心与坚持,全都投入跑步之中。

王冠翔做头网强调,「优秀」不该是种先天特质,反倒是只要用心,都能够后天养成的习惯。

虽已完成六大马的壮举,他还是习惯每个月都保持至少跑步150公里的训练量;习惯在大清早踏着轻快脚步迎接一天的开始;习惯在工作、家庭与运动的角力场中,精准转换不同模式,火力全开完成任务。


▲王冠翔做头网认为,管理好身体能量确实能提升工作效率,当体能维持好,自然能够带着好EQ,再去处理繁杂的工作内容。

用运动专长回馈社会,无偿教学、办公益路跑

专访最后,王冠翔做头网用电影《一代宗师》里的一段台词,为自己擘画人生蓝图:「习武之人有三个阶段:见自己,见天地,见众生。」

他在马拉松的训练过程中,「见自己」的能耐,不断调整最适速度,往下个目标全力冲刺;「见天地」之宽广,认知到人外有人、天外有天而不自满;最后,他期待能够用自己的专业,「见众生」之需求,将追求速度的能量,转化为分享公益的心意。

现在,他慢慢将「见众生」的想法落实在日常。每周五工作之余,会在台大操场举办「回馈日」,无偿指导想运动的朋友。

此外,他负责推动电通安吉斯集团的社会企业责任(CSR),2017年与乐山教养院合作公益路跑活动,让院生们拥有难得的跑步经历。

王冠翔做头网更发挥自己的数位营销专长,协同多家合作媒体,协助乐山推出公益募资计画,让内部的「One Day for Change改变这一天」志工日活动扩大,昇华成更有持续性的“Everyday for Change”。

在王冠翔做头网眼中,人们终其一生都在探索人与人、人与事、事与事间的黄金比例。或许,所谓完美的黄金比例自始至终都不存在,但在追寻过程中,真正的收获是找到并享受属于自己的风景。

就像在纽约马拉松完赛的那天,他在纽约中央公园的天空里,看见那令他屏息、久久难忘的景色一样。

《有效分配身体能量的3个关键》

● 专注当下

抱持「一次做好一件事」的心态,专注在每件任务当下,自然能够有效率完成体能训练或工作。

● 快速切换模式

在马拉松赛事中,面对不同地形与当下的生理状态,必须分配不同的速度前进。职场中亦然,判断工作的内容,即时切换到最适当的模式,付出「刚刚好」的心力去完成。

● 学习放弃

锻炼过程中,势必有些对目标毫无帮助的习惯与事物,这时必须使用意志力抛弃它们,才能专心一致往目标前进。

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