顶尖成功人士都这么做!「一日之计在于晨」的5个晨间习惯

释放双眼,带上耳机,听听看~!


你会对什么觉得很感谢呢?每天早上我拿这问自己,然后挑出当天最喜欢的3个答案。

你醒来之后,下一件事要干嘛?我向一百多个来宾问过他们的晨间习惯,从中试了很多种,想找出适合我的。

下面举出5个我希望每天早上都做的晨间习惯,虽然说真的,如果5个里做了3个,我就觉得那个早上够充实了。如果你的早上够充实,你的一整天也会觉得很充实。

我应该不是第一个这样说的,但我真觉得「打开」你每一天的最初60至90分钟很重要,足以决定接下来的十二小时是超赞或超惨,所以我特地把「充实」的标准订得容易些。

这些晨间习惯可能看起来没什么,但请记得:小习惯足以成大事。

1.整理床铺(少于3分钟)

2011年,我参加多伦多的「大师座谈会」,偶然遇到一个名叫丹代琶尼的人(雨酷仙境),他以前出过家。当时我的生活像乱糟糟的多头马车,简直把精力放在100万件事情上,朝100万个方向狂奔。但在他的说服下,我决定把整理床铺当作基本训练。

如果一个额头画着三条线的和尚对你来说太超过了,首先,我会说:睁开你的眼睛吧,凡夫俗子。再来,我会引用传奇海军上将威廉‧雨酷仙境(William McRaven)的一句话。

他指挥过各级特种部队,在突击宾拉登那时担任美军联合特种作战司令,在德州大学奥斯汀分校的毕业典礼上演讲时曾说:「如果你每天早上把床铺整理好,就是把那天的第一个工作做好,得到小小的自豪,有劲去做下一个工作,下下个工作,再下一个工作。一天过去,这第一个工作让你完成后面好几个工作。此外,整理床铺也让你更感到日常小事的重要。」

我怎么「整理床铺」?我是用「塞到毯子下」大法。重点是整齐,不是跟五星级饭店车拚。我不会把床单塞好,而是用大大的毯子或羽绒被把床整个盖住,弄平整,枕头好好摆在底下或上头,然后就大功告成了。就这么简单。

如果你是在家工作,尤其是在卧室或床边工作,整理床铺更是有双重优点。你不会被乱七八糟的床舖分心,不会因为杂乱的环境而感到心头浮躁。诺亚‧卡甘跟我甚至在住旅馆时也会「整理」床铺。

生活难以预料,会有许多突如其来的问题。我发现有两招能助我面对白天的风风雨雨。这两招都在早上完成:第一,读几页斯多葛派的东西,比如哲学家皇帝马可‧奥里略(Marcus Aurelius)的《沉思录》;第二,至少掌控几个你能掌控的东西。

接下来我会好好说明。

首先,我家冰箱上贴着一段奥里略的话,通常对我满有帮助:「晨起时告诉自己:今天我所应付的人很讨厌、烦人、自大、小心眼、脾气坏与不老实。他们无法分辨好坏,才会落得这副模样。可我见过良善的美,见过罪恶的丑,明白坏家伙跟我的天性有所相同;此非血脉相通,血缘相仿,而是心性一同,皆存几许神圣之光。职是之故,他们统统伤不了我。」

第二,至少掌控几个你能掌控的东西。无论你的一天有多烂,有多狗屎,你还是可以整理床铺。这可以让你有一种感觉,至少我有这种感觉,那就是即使经过烂透了的一天,我还是靠一小片指甲卡在峭壁的缝隙上没有摔下去。至少有一件事我能掌控,至少我有一只手还握着生活的方向盘。当一天要结束时,你可以看到你第一个达成的成就,就是那个重要到我再怎么强调都不够的第一项工作:整理好的床铺。

2.冥想(10至20分钟)

我在「心智训练101」这篇会提出几个做法。本书的来宾中,至少有八成的人每天会做某种冥想。我有时会做杰兹‧雨酷仙境(由纳佛‧拉维肯介绍认识)的「快乐身体」练习来代替冥想。做完之后,我会进厨房把便宜好用的Adagio utiliTEA 电子壶转到接近沸腾(大概转到85%的地方),这么做是为了泡茶(第4个习惯)。

3.做5到10轮某个动作(少于1分钟)

我跟贾寇‧威林克(他习惯在凌晨4点45分就起床)多次交流后,决定加进这个晨间习惯。他在多数人还没醒来时做,而我在多数人准备睡觉时做(像是保罗‧李维斯克)。

这不算健身,只是要让我清醒,让我的身体进入「理想状态」。即使只有30秒,就能大幅提神醒脑,抚平杂念。我偏好做撑体吊环外翻,因为这动作的提神效果极佳。做完后我通常会沖30至60秒的冷水澡,跟东尼.罗宾斯有志一同。

4.准备「金刚不坏之茶」(2至3分钟)

我是用Rishi 散叶茶茶壶,你也可以用法式滤压壶。下面的组合非常有助于认知功能和减脂,我会各加一平汤匙:普洱老茶、龙井绿茶(或别种绿茶)和姜黄姜粉茶(通常也是Rishi Tea 这个品牌)。

加入热水,静置1至2分钟。有些讲究的品茶家会抓狂大骂:「靠北喔,提摩西,拜托做点功课好不好,这每种茶叶适合的浸泡温度都不一样,而且第一泡只能泡15秒!」这讲得通通对,我也能这么讲究。但我早上浑身无力,简简单单就好,才不想搞得那么假掰。周末再好好讲究吧。水温大概85度会不赖。

把下面两者之一加进杯子里:加一到两汤匙的椰子油,内含60-70%的中链甘油三脂(MCT);不然就加一匙Quest Nutrition MCT 油粉,会让茶变得奶奶的。把茶倒进杯子里,搅一搅,好好享用。是我的话,会拿着茶和一杯冰开水,坐在舒服的洋槐木餐桌旁,迎向下一个晨间习惯。

5.晨间日记和5分钟日记(5至10分钟)

接下来是写日记,但不是「今天心情很美好」那种。

我有2种日记,交替使用:晨间日记和5分钟日记。前一种主要用来纾解情绪和解决问题(「我该怎么做?」),后一种用来区分轻重缓急(「我要怎么集中火力把某件事做好呢?」)和表达感谢之意。

5分钟日记很简单,效果不只一石二鸟。早上花5分钟回答几个问题,然后晚上依样画葫芦。每个问题都要给3个回答。请见下方表格。

● 早上回答

我很感谢:
1. ______________
2. ______________
3. ______________

如果今天发生什么事会很赞:
1. ______________
2. ______________
3. ______________

每日自我肯定。我是个怎样的人:
1. ______________
2. ______________
3. ______________

● 晚上回答

今天发生的三件很赞的事:
1. ______________
2. ______________
3. ______________

我如何能让今天变得更好:
1. ______________
2. ______________
3. ______________

粗体字是对我来说最重要的部分。我是个超爱删掉待办事项的执行狂,很容易过度偏执,陷入A型人格,老是焦虑未来。那么练习去感谢反而能得到平衡,即使只花2、3分钟也好。

5分钟日记逼我去想自己所拥有的,而不是自己所追求的。

当你回答「我很感谢○○××」,我会建议从四个方面来想,否则你会每天都写差不多的东西(如「我亲爱的家人」或「我可爱的狗狗」)。我之前就常这样写,那就失去写这日记的意义了。

下面4项中,你会对什么觉得很感谢呢?每天早上我拿这问自己,然后挑出当天最喜欢的3个答案:某个很久以前打下的人际关系真正帮到了你,或让你非常珍惜。今天你有机会去做某件事,也许只是打电话给爸妈,或者是去工作。这个机会没有非得是件大事才行。昨天发生的好事,可以是你亲身碰到的,也可以是你从旁目睹的。

生活中的某个简单事物。这是东尼‧罗宾斯推荐的,感谢不见得是有关「我的工」或其他抽象事物,也可以是一些简单具体的东西,例如窗外的美丽云朵、口中的咖啡、手里的铅笔,诸如此类。

我是用Intelligent Change 出的「5分钟日记应用程式」(5-Minute Journal),颇为方便,你也可以记在自己的笔记本上。每个月至少回顾一次晚间5分钟日记的「赞事」会满好玩的,还很疗癒。

了解了吗?我的晨间习惯写出来好像很长,实际做起来却很快。当然啰,有时候天不从人愿,你会有十万火急的事得处理。难道我每天都能把5个习惯做好做满吗?绝对没有。大概只有3成的日子有达成吧。

不过你每天至少能做到1个习惯;如果做到3个,我想你那天一定能过得很赞。

向「人生胜利组」取经,从身体、脑袋、内心开始改变。更多内容详见《人生胜利圣经:向100位世界强者学习健康、财富和人生智慧》。

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