上台报告紧张怎么办?这两大技巧教你如何克服紧张提升演讲能力

释放双眼,带上耳机,听听看~!

如果你的工作性质需向客户或主管报告,又或者你本身就想成为讲师,你心中有可能会冒出几个疑问:

  1. 我每次在公司报告都很紧张,要怎么样才不会紧张?
  2. 10几人的小场面还可以,但是几百人的场面好像会更紧张? 有没有克服紧张的方法?

其实回归到上述两个问题本身,大家在演说或报告时主要都会受到 “紧张” 所困扰着…

当然,你的演说也就因为这莫名其妙的紧张感而影响了演说的稳定度,所以直觉上就会想找到克服紧张的方法。

” 你对自己说过”不要紧张”吗? “

我们都有一个经验,当你越跟自己说”不要紧张”,通常心跳的速度不会因此减少,反而越跳越快,最后脑袋就一片空白了~

你发现这个方法没用,直觉上又会引导你朝向”我就是没能力”、”我准备的不好”等负面思考。

于是导向的结果,要不是放弃,就是去找更多演说技巧来包装你的演说,但是心态还没调整好,上台脑袋还是会逐渐空白….

说到这边,大家应该可以体会到演说时,《心法》与《技法》同等重要 !

今天这篇主要先分享《心法》的部分,《技法》仍持续在整理中,敬请期待~

上台报告紧张怎么办?这两大技巧教你如何克服紧张提升演讲能力。

为何在许多人面前演讲会紧张?

回到报告或演讲的本质,就是把一段资讯传达给听众知道,这件事其实你每天都在做!

想想看,你跟朋友聊天的时候,不就是把你所知道的、感受到的、想跟对方说的讯息传达给朋友。

但当你要跟陌生人讲话时,心中就会油然而生一股莫名奇妙的紧张感,为什么呢?

” 原因来自于”未知””

朋友之间因为熟悉,因此你大概可以猜到你在说什么话时对方的反应会是如何,所以也比较有安全感。

但当面对陌生人或陌生环境时,你根本不知道当你说了这句话或做了这件事之后,对方的反应会是怎样,所以就会非常紧张 !

然而,如果你仔细去了解,紧张感其实只是源于人类演化过程中存留下来的保护机制而已。

以前的人遇到猛兽或危险时,紧张的感觉会迫使身体做出反应;

心跳加快、精神紧绷、肾上腺素喷发,一切都只为了帮助你更专注在危险上并有足够力量避免它。

” 这样的保护机制演化至今仍未消失~”

虽然现代的社会不像从前一样随时会有生命危险,但是这样的保护机制并无法辨识,仍然一遇到 “未知” 便开始运作,让自己产生紧张的情绪。

所以回归到最初上面第一个问题,”我每次在公司报告都很紧张,要怎么样才不会紧张?”,在《心法》上将需要分为两个部分进行操练。​

如何训练自己不要紧张?

|| 方法一:练习与 “紧张” 抽离

这里说的抽离并不是叫你不要去管它,我的意思是不要把 “紧张的心情” 视为跟自己是一体的,而是要把它看成是一个慌张的小朋友 !

当你面对一个场合时,你身边的小朋友又开始因为对于未知的害怕,而不断影响你的心情。

” 这时候,你不用叫他安静,不要吵!”

因为这样没用 (你也试过叫自己不要紧张了,没用! 对吧?)

你反而要把自己当做一个安抚它的角色,告诉他:”别怕! 我们一起面对!”

听起来很荒谬吗? 跟你说,我一开始也觉得这样很怪,根本会变成双重人格……

但…当我尝试过一次后…….一直到现在…….我仍然在使用这个方法!

|| 方法二:从小地方开始适应紧张感

回想一下,我们刚踏入国小时,对于加减乘除的紧张恐惧感。

接下来,我们刚踏入初中时,对于二次函数的紧张恐惧感,但对加减乘除已无感。

当我们踏入高中时,对于三角函数的紧张恐惧感,但对加减乘除和二次函数已无感。

上述例子已经回答第二个问题”10几人的小场面还可以,但是几百人的场面好像会更紧张?”

有人面对100人的演说会紧张、有人面对10人的演说会紧张、有人甚至面对一个陌生人就会紧张;所以就像我们学习的历程一样,一开始要从小地方、简单的地方开始练习 !!

市面上有很多人都会叫你直接去搭讪陌生人,这样就可直接练习在紧张的心情下与对方对话。

我相信这方法可行,但对某些人来说,这样难度一次提升太高,大部分的人还是会直接放弃…

我自己是用两个比较简单的方法先开始练习的,《对眼法》与《问题儿童法》

练习克服紧张的方法,对眼法 & 问题儿童法

《对眼法》

走在路上,不小心与某个陌生人对到眼时,不要马上把眼神移开。

持续的看着对方的眼睛,直到对方视线移开你再移开。

当你这样做时,可能有以下三个情况发生:

  • a. 对方很快速的把眼神移开,练习结束,你松了一口气!
  • b. 对方也跟你对眼一阵子,然后才移开眼神,你松了好大一口气! 不过这样才叫有练习到
  • c. 这个比较疯狂,对方跟你对眼时,直接走过来问你干嘛一直看着他,这时候教大家一个万用的回答:”没有! 我只是觉得你长得很像我一个朋友,抱歉我看错了!”

这方法有一个原则,因为如果男生一直对眼另一个男生时,很有冲突感,要不然就是感觉很怪…

所以你是男生的话,找女生练习!那…如果是女生的话呢? 如果你没有想要被很多男生搭讪,那就找女生对眼练习吧!

《问题儿童法》

在公众场合或公司会议中,勇敢表达自己的想法,或者在刚开始只要勇敢的 “发问” 就好了!

我发现很多人在听公众演讲场合时,明明有问题却只敢问身边的朋友,不敢举手向讲者发问。

我当然知道在公众场合发问会很紧张,不过你如果连发问都不敢了,要怎么站上台演说? 甚至是稳定的演说?

很多人会害怕自己问的问题会不会太白痴,担心别人的眼光。

恩恩! 我以前也深深的有这种感觉,后来才发觉,我们把自己想的太有影响力了

我们根本不是明星、演员、歌手,别人根本不会把目光放在我们身上,所以根本不用担心~

总结 – 如何克服上台紧张 ?

  1. 认清紧张只是想要帮助我们度过难关的生理反应,因此不应该压抑它,而是接受紧张,并把它当成小孩一样安抚它。
  2. 平常就要练习接受紧张感,一开始别挑战太难的大会议场合,从小地方开始适应紧张感。
  3. 运用”对眼法”与”发问”,这两个方法可以让你从小紧张开始适应,久而久之就可以训练自己上台不那么紧张了 !

最后! 如果各位有从这篇文章学到一些什么的话,搜赚吧鼓励大家实际采取行动;从简单的地方开始行动,才会有所改变!

Remember ! All talk , no action , equals shit !​

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