总陷入「被人离弃」情绪?你该先学会「享受独处」

释放双眼,带上耳机,听听看~!


该如何抛弃过去,才有机会获得崭新人生?6个改变的步骤,带你走出自我的情绪阴影,重获美好生活。

#重建生命的内在模式

#不断重蹈覆辙

#是过去情绪阴影造成的坏习惯

#为了过得幸福

#你必须对自己既温柔又残忍

爱比:28岁的家庭主妇,活在会失去丈夫的恐惧中,只要丈夫离开她的视线,就会焦躁不安。爱比陷入了「被人离弃」的人生困境。

爱比的父亲在她还是个小孩的时候就过世了。

爱比:事情发生的时候,我才7岁,他在工作时心脏病突发。要我坦诚面对这件事真的很受伤,我对他的离开只有很模糊的记忆,只记得他很高大、很热情、常常拥抱我。他走后,我常站在窗边等他回家(开始哭泣),我想我应该无法接受事情就这样发生了,我永远忘不了站在窗边等他的感觉。

治疗师:这种感觉到现在还是如影随行?

爱比:是的,一直都在,当我先生外出时,我的感觉就是这样。

爱比和先生寇特两人之间的问题在于,每一次他一离开,爱比就变得烦躁不安,因为寇特常常出差。

爱比:同样的情景老是出现,我一开始哭他就试着向我保证。但没有用,因为只要他一走,我就有一半的时间会感到很惊慌,而另一半的时间就只是在哭,我觉得好孤独。他回家后,我会开始生气,气他让我变成这样,这就是整件事讽刺笑的地方。他最后总算回到家了,但我却气到不想看见他。

寇特变得很怕回家,而且只要他一出去,爱比就会一直打电话给他。有一次,她甚至还把他从一个很重要的会议中给叫出来,只因为她想听到他的声音。

被遗弃的感觉

你有一个基本信念是:你将会失去所爱的人,情感上终将永远被隔离。不论是过世、把你送走,或是离开你,你在某种程度上感觉自己会这样一直孤独一人。

你预期会被遗弃,你也预期这种遗弃会持续一辈子。你相信自己所失去的人再也不会回来,在你的内心,你觉得孤独就是你的一生命运。你很难相信别人会留在你身边, 就算他们只是暂时离开,你也不相信之后他们会回来。

一般多数人不会因为和亲人短暂分开,就感到像是天塌下来一样。他们知道这种分开不会影响到关系的完整性。但对于有「被人离弃」人生困境的人来说,他们没有这种安全感。

如同爱比所说的:「每当我看到寇特走出大门,我就觉得好像他永远不会再回来一样。」你因为过度依附他人,所以对于任何各种会产生分开的可能性,都会产生不恰当的愤怒和恐惧,不论这种可能性有多轻。尤其在爱情关系上,你的情感完全依附在对方身上,也担心会失去与对方的亲密连结。

根源为何?什么是基模(schema)?

当我们谈论人生困境的根源时,主要焦点集中在童年环境的特徵,认知心理学的专业术语是基模(schema),也就是说是内心深处认知这个世界根深蒂固的信念,会决定我们如何思考、感受、表现,也影响我们和其他人之间的互动方式。

年幼时失去父母,自然是这个生活困境最剧烈的根源。

另外,有可能是父母亲生病,必须长时间离开你不在你身边;也可能是父母亲离婚,其中一位搬离后逐渐忘记你。父母亲死亡、生病、分居,或是离婚,都在导致重要关系分离的同一个类别中。

生命初始前期就失去父母,尤其令人感到悲伤。一般来说,小孩愈早体验同时失去,会变得愈脆弱,人生困境的程度就愈严重。

6个改变的步骤

人生困境是深根的长期模式,如同成瘾行为或是坏习惯一样,难以改变唐突网。

要改变,就需要有体验痛苦的意愿,要正面迎战它,了解它,同时还需要纪律,每天有系统地观察和改变行为。想要改变,就不能一下这样,一下又要那样地不稳定,要持续反覆练习,改变才有可能发生。

1.了解你在童年时被遗弃的状况

●首先想想你是不是一个很情绪化的人?

●你在童年时和所爱的人分开会不会有困难?

●上学或是到朋友家过夜,对你是否有困难?

●当父母亲在夜晚外出或是进行短暂旅行时,你是否会变得过度忧伤?

●当你到一个新环境时,会不会比其他孩童更黏母亲?

●你现在对于处理自己感受的强度,是否还有很大的障碍?

2.察觉你对遗弃的感觉

察觉你现在生活中感觉被遗弃的时候,这可以增加你辨识人生困境何时会被引发出来的能力。

或许,你现在正经历一个失去的感觉:可能是你的父母亲有人正在生病中、配偶出远门、正在谈分手、伴侣很不稳定不断刁难你,或是你为了要防堵失去的可能性而完全独自一人。

3.审视过去的情感关系

厘清会重现的模式,将遗弃所隐藏的难题列出来。

将你生活中的爱情关系一一列在表上。每一段感情是哪里有出错?对方有没有过度保护?你有没有不计代价维繫住感情?对方会不会不稳定?你离开那一个人是因为你害怕对方会离开你吗?你有没有选到那些可能会离开你的人?你嫉妒心和佔有欲强到让对方可能因此离开你吗?你有看出什么固定的模式吗?有哪些隐藏的问题是你该避免的?

4.避免无法给予承诺、不稳定,或前后矛盾的伴侣,即使他们带给你很强烈的化学反应。

试着和稳定的人谈感情,避开会带给你有如坐云霄飞车般,让你的感受高低起伏的人,即使他们对你来说最具吸引力人。

记住,我们的意思不是要你找不吸引你的人,我们的意思是说,强烈的性吸引力可能是一个讯号,代表你的伴侣可能会引发你的「被人离弃」困境。

5.当你觉得伴侣很稳定又肯守承诺时,就信任他,相信他会永远陪在你身边,不会离开。

在经历过如此多的遗弃后,确实很难学会信任,但这是唯一让你可以走出循环的路,之后才能获得真爱的实现。

不要再坐云霄飞车,要放弃那种强烈狂野却不稳定的爱。

6.不要黏着人不放,不要产生嫉妒心,或是对于健康关系中正常分离过度反应。

如果你和一位稳定、能给予承诺的伴侣进入一段良好关系,那就学习控制自己对于情绪受到冒犯时,唐突网容易过度反应的倾向。

最好的方式是自我学习,探索自己的资源,学习独处和健康成长,并日复一日地努力。记住,你可以做一张摘要卡,当每一次你的困境被引发时,就使用这张摘要卡来对付它,削弱困境的强度。

分散注意力:学会信任,享受独处时光

在接受人生困境治疗后,爱比开始学习忍受孤独,做一些自己喜欢的事,恐惧就会消失,如果保持经常性的独处,就可以将恐惧抽离,学着开始进入宁静祥和的唐突网空间。

同时爱比也学会信任对方,她相信老公寇特会一直待在他的身边,即使当她外出时。两人的关系因此而改善,过着幸福快乐的日子。

你的人生,总是在过重複的剧本吗?更多精采内容详见《重建生命的内在模式:看明白过去的伤,生命就有新的出路》

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